Limfodrenažinis masažas: nauda, indikacijos ir kas turėtų jį rinktis?

Kartais po ilgos darbo dienos sėdint prie kompiuterio ar praleidus kelias valandas kelyje, apima jausmas, lyg kūnas būtų „sunkus“. Kojos tampa tarsi medinės, batai vakare spaudžia labiau nei ryte, o veidrodyje matomas veido pabrinkimas signalizuoja ne tik nuovargį. Tai kūno kalba, kuria jis bando pranešti apie sulėtėjusią cirkuliaciją. Mes dažnai ignoruojame šiuos ženklus, tikėdamiesi, kad poilsis per naktį viską sutvarkys, tačiau limfinė sistema, skirtingai nei kraujotaka, neturi „siurblio“ – širdies. Jos tekėjimas priklauso nuo mūsų judėjimo ir raumenų darbo, o kai jo trūksta, organizme pradeda kauptis skysčiai ir toksinai.

Mano, kaip masažo specialisto, darbe dažnai tenka matyti klientus, kurie kreipiasi dėl nugaros skausmų, tačiau tikroji priežastis slypi giliau – užterštoje ir „užmigusioje“ limfinėje sistemoje. Štai čia į pagalbą ateina limfodrenažinis masažas. Tai nėra tiesiog malonus pasilepinimas; tai esminis higieninis procesas jūsų kūnui, padedantis „išvalyti“ vidines sistemas ir sugrąžinti lengvumo pojūtį, kurį daugelis pamiršo.

[Image of the human lymphatic system]

Kas yra limfodrenažinis masažas?

Jei reikėtų paaiškinti paprastai, įsivaizduokite savo kūno limfinę sistemą kaip sudėtingą drenažo vamzdyną. Kai viskas veikia gerai, skysčiai ir medžiagų apykaitos produktai (toksinai) pašalinami laiku. Tačiau dėl streso, sėdimo darbo ar netinkamos mitybos šie „vamzdynai“ gali užsikimšti arba srovė gali tapti labai lėta. Atsiranda sąstovis, dar vadinamas limfostaze.

Kas yra limfodrenažinis masažas? Tai speciali metodika, nukreipta į limfos tekėjimo aktyvinimą. Skirtingai nuo klasikinio masažo, kuris fokusuojasi į raumenų mazgus, limfodrenažas veikia paviršinius ir giliuosius limfinius takus. Jo metu atliekami švelnūs, ritmiški, „pumpuojantys“ judesiai, kurie stumia limfą link artimiausių limfmazgių, taip pagreitindami skysčių pasišalinimą.

Mūsų masažo salonas Klaipėdoje „Prisilietimas“ dažnai sulaukia klausimų, ar tai skausminga. Atsakymas paprastas: ne. Profesionaliai atliekamas limfodrenažas yra itin malonus ir atpalaiduojantis procesas, nes dirbama su skysčiais, o ne agresyviai spaudžiant skaudamus raumenis.

Pirmieji simptomai: kada kūnas prašo pagalbos?

Dauguma žmonių mano, kad masažas reikalingas tik tada, kai „surakina“ nugarą. Tačiau limfinės sistemos sutrikimai pasireiškia subtiliau, bet ne mažiau varginančiai. Jei atpažįstate bent kelis iš šių požymių, vadinasi, jūsų limfa „stovi“:

Kojų tinimas: vakare kojos tampa sunkios, kojinės palieka gilias įspaudas odoje.
Nuovargis ryte: atsikeliate jau jausdami energijos trūkumą, nors miegojote pakankamai.
Pabrinkęs veidas: ryte pastebite maišelius po akimis ar bendrą veido putlumą.
Celiulitas: oda šlaunų ar pilvo srityje praranda stangrumą, tampa „duobėta“.
Sumažėjęs imunitetas: dažnas sirgimas peršalimo ligomis gali būti ženklas, kad limfa nespėja pašalinti virusų ir bakterijų.
Viršsvoris: sunku atsikratyti papildomų kilogramų net laikantis dietos (dažnai tai tiesiog užsilaikę skysčiai).

Kodėl atsiranda limfos sąstovis?

Šiuolaikinis gyvenimo būdas yra didžiausias limfinės sistemos priešas. Dirbant Klaipėdos biuruose ar praleidžiant valandas prie vairo, mūsų kūnas patenka į statinę būseną. Štai pagrindinės priežastys, kodėl prireikia limfostazės gydymo masažu:

Mažas fizinis aktyvumas: Kaip minėjau, limfa juda tik tada, kai dirba raumenys. Sėdėjimas 8 valandas per parą yra tiesiausias kelias į tinimą.
Nuolatinis stresas: Kai esame įsitempę, mūsų kraujagyslės ir limfiniai takai susiaurėja, o organizmas pradeda kaupti atsargas, įskaitant skysčius.
Netaisyklinga laikysena: Susikūprinimas užspaudžia pagrindinius limfinius takus pilvo ir krūtinės srityje.
Skysčių trūkumas: Paradoksalu, bet geriant per mažai vandens, organizmas pradeda jį taupyti ir kaupti audiniuose.

Limfodrenažinio masažo nauda sveikatai ir grožiui

Kodėl limfodrenažinio masažo nauda vertinama tiek medikų, tiek grožio specialistų? Poveikis yra dvejopas: vidinis sveikatinimas ir išorinis estetinis pokytis.

Masažo poveikis jūsų kūnui:

Detoksikacija: pagreitėja metabolizmas, o kartu su juo iš organizmo greičiau pasišalina toksinai ir šlakai.
Skysčių balansavimas: dingsta kojų ir rankų tinimas, kūnas tampa „lengvesnis“.
Odos būklės gerėjimas: limfodrenažinis masažas nuo celiulito yra viena efektyviausių priemonių, nes išjudina poodinius skysčius ir gerina mikrocirkuliaciją.
Pooperacinis gijimas: limfodrenažinis masažas po operacijos padeda greičiau nuslūgti patinimams ir randams gyti estetiškiau.

Štai trumpas palyginimas, padėsiantis suprasti, kokį metodą pasirinkti:

Kriterijus	Rankinis limfodrenažinis masažas	Aparatinis limfodrenažinis masažas (Presoterapija)
Pojūtis	Individualus, švelnus, pajuntamos visos probleminės vietos.	Stiprus, tolygus spaudimas (specialus kostiumas).
Tikslumas	Didelis – specialistas gali akcentuoti konkrečius limfmazgius.	Sisteminis – veikia visas galūnes vienu metu.
Rekomendacija	Turint rimtų limfostazės problemų, po operacijų.	Profilaktikai, greitam skysčių pašalinimui, sportuojantiems.

Kam tinka limfodrenažinis masažas?

Daugeliui kyla klausimas: „Kam tinka limfodrenažinis masažas? Ar jis tinka būtent man?“. Per savo praktiką pastebėjau, kad šis masažas yra universalus, tačiau tam tikroms grupėms jis tiesiog būtinas.

Moterims: Tai puiki priemonė kovoje su celiulitu bei limfodrenažinis masažas svorio mažinimui. Jis padeda suminkštinti audinius ir paruošti kūną riebalų deginimui. Taip pat aktualus limfodrenažinis masažas nėštumo metu (tik pasitarus su gydytoju), siekiant sumažinti kojų sunkumą.

Dirbantiems sėdimą darbą: Jei vakare jaučiate, kad batai spaudžia labiau nei ryte, jūsų kojoms reikia pagalbos. Limfodrenažinis masažas kojoms sugrąžina lengvumą ir apsaugo nuo venų išsiplėtimo grėsmės.

Po traumų ir operacijų: Kai judėjimas yra apribotas, limfa nustoja cirkuliuoti. Masažas tampa vieninteliu būdu padėti kūnui atsistatyti ir išvengti uždegimų.

Svarbu žinoti: indikacijos ir kontraindikacijos. Nors masažas saugus, jo nereikėtų atlikti sergant ūmiomis infekcijomis, turint piktybinių navikų, esant sunkiems širdies ir kraujagyslių sutrikimams ar ūmiai trombozei.

Kaip dažnai atlikti procedūrą?

Vienas dažniausių klausimų mūsų salone: kiek kartų reikia daryti limfodrenažinį masažą?

Jei norite pajusti tikrą, ilgalaikį rezultatą, vieno karto neužteks. Tai panašu į sporto salę – vienas apsilankymas neduos raumenų, bet suteiks tonusą.
Rekomenduojamas kursas paprastai susideda iš 8–12 procedūrų, atliekamų 2–3 kartus per savaitę. Vėliau, siekiant palaikyti pasiektą rezultatą, pakanka vieno masažo per 2–3 savaites.

Limfodrenažinis masažas kaina atžvilgiu yra investicija į jūsų ateities sveikatą. Klaipėdoje šių paslaugų pasirinkimas platus, tačiau svarbu rinktis specialistus, kurie supranta anatomiją ir limfos tekėjimo kryptis, o ne tiesiog stipriai spaudžia odą.

Profilaktika ir patarimai namuose

Nors profesionalus masažas yra nepakeičiamas, jūs galite padėti sau kiekvieną dieną. Štai keli paprasti patarimai:

Kontrastinis dušas: temperatūrų kaita skatina kraujagyslių ir limfagyslių darbą.
Sausas šveitimas (dry brushing): ryte, prieš dušą, švelniai nušveiskite kūną šepečiu limfos tekėjimo kryptimi (nuo galūnių link širdies).
Vanduo: gerkite pakankamai švaraus vandens. Limfa turi būti skysta, kad galėtų lengvai tekėti.
Daugiau judėjimo: net ir 15 minučių pasivaikščiojimas prie jūros Klaipėdoje padės jūsų limfai pajudėti.

DUK (Dažniausiai užduodami klausimai)

1. Ar limfodrenažinis masažas padeda numesti svorio?
Tiesiogiai riebalų jis nedegina, tačiau limfodrenažinis masažas svorio mažinimui yra labai efektyvus, nes pašalina susikaupusius skysčius, kurie dažnai prideda 2–4 papildomus kilogramus ir sukuria „purtumo“ jausmą. Po kurso klientai pastebi, kad drabužiai tampa laisvesni.

2. Ar geriau rankinis, ar aparatinis masažas?
Abu metodai geri. Rankinis masažas yra labiau individualizuotas, masažuotojas gali pajusti problemines zonas. Aparatinis (presoterapija) puikiai tinka bendram kūno tonusui kelti ir yra puikus sprendimas tiems, kurie taupo laiką.

3. Koks jausmas po pirmos procedūros?
Dauguma klientų mini „palengvėjimo“ jausmą. Gali padažnėti noras šlapintis – tai normali organizmo reakcija, rodanti, kad skysčiai pradėjo šalintis. Kai kurie jaučia lengvą nuovargį, panašų į tą po geros treniruotės.

4. Ar galima atlikti limfodrenažinį masažą namuose?
Limfodrenažinis masažas namuose gali būti atliekamas kaip profilaktika (šepečiu ar rankomis), tačiau giliems limfostazės sutrikimams spręsti geriau kreiptis į specialistą, kad nebūtų pažeisti limfmazgiai.

Kūnas yra vientisa sistema, kuri niekada nemeluoja. Jei jaučiate, kad jūsų judesiai tapo sunkesni, o nuovargis neatsitraukia net po atostogų, gali būti, kad jūsų „vidinė upė“ tiesiog nustojo tekėti. Masažas – tai ne prabanga, o būdas pasakyti savo kūnui „ačiū“ už tai, kad jis kasdien neša jus per gyvenimą.

Kartais geresnė savijauta prasideda nuo paprasto dalyko – kelių minučių rūpesčio savo kūnu. Jei esate Klaipėdoje, užsukite į masažo saloną „Prisilietimas“ – pasikalbėsime, pajausime jūsų kūno poreikius ir kartu sugrąžinsime tą lengvumo pojūtį, kurio nusipelnėte.