Laukimas yra nuostabus gyvenimo tarpsnis, tačiau kartu tai ir milžiniškas pokytis moters kūnui. Kai svorio centras pasislenka, o raumenys bei sąnariai susiduria su neįprastu krūviu, net paprastas pasivaikščiojimas gali tapti iššūkiu. Dažnai moterys galvoja, kad nugaros skausmas ar nuolatinis nuovargis yra tiesiog „būtina“ nėštumo dalis, su kuria reikia susitaikyti. Tačiau masažas nėštumo metu gali tapti ne tik malonia atgaiva, bet ir svarbiu pagalbininku, padedančiu lengviau išgyventi šį ypatingą laikotarpį.

Kas yra masažas nėštumo metu ir kodėl jis skiriasi nuo įprasto?

Masažas nėštumo metu – tai specializuota terapija, kurios metu atsižvelgiama į besikeičiančius anatominius bei fiziologinius moters poreikius. Skirtingai nei klasikinio masažo metu, čia svarbiausia yra saugumas, maksimalus atsipalaidavimas ir švelnumas. Nėščiųjų masažas nėra skirtas giliam raumenų „išdaužymui“ ar agresyviam manipuliavimui. Tai veikiau švelnus, raminantis prisilietimas, padedantis sumažinti audinių įtampą, gerinantis limfos nutekėjimą bei mažinantis psichologinę įtampą.

Kūnas nėštumo metu dirba tarsi maratono bėgikas, tad masažas veikia kaip būdas jam „atsikvėpti“. Svarbu suprasti: kai mama jaučiasi atsipalaidavusi, šią ramybę pajunta ir kūdikis. Masažo salonas „Prisilietimas“ Klaipėdoje skiria ypatingą dėmesį tam, kad kiekviena besilaukianti moteris jaustųsi saugiai ir komfortiškai.

Pirmieji simptomai: kada kūnas šaukiasi pagalbos

Nėštumo metu kūnas siunčia aiškius signalus, kad jam reikia papildomos priežiūros. Dažniausiai moterys susiduria su šiais pojūčiais:

• Nuolatinė nugaros įtampa, ypač juosmens srityje.
• Sunkumo jausmas kojose ir pėdose (dažnai lydimas tinimo).
• Kaklo ir pečių juostos sustingimas dėl pasikeitusios laikysenos.
• Miego sutrikimai, sunkumas rasti patogią padėtį poilsiui.
• Padidėjęs jautrumas, nuolatinis nuovargis ir emocinė įtampa.

Kodėl skausmai tampa nuolatiniais palydovais?

Dauguma diskomforto kyla dėl natūralių priežasčių: augantis vaisius keičia dubens padėtį, o tai stipriai apkrauna nugaros apačią. Papildomas svoris skatina laikysenos pokyčius – dažnai moterys nesąmoningai atlošia pečius atgal arba per daug išriečia nugarą. Be to, organizme vyksta hormoniniai pokyčiai: gaminamas hormonas relaksinas, kuris atpalaiduoja raiščius, todėl sąnariai tampa mažiau stabilūs, o raumenys turi dirbti dvigubai daugiau, kad „laikytų“ kūną.

Kaip masažas padeda nėštumo metu?

Masažas veikia kompleksiškai. Jis ne tik atpalaiduoja įsitempusius raumenis, bet ir turi teigiamą poveikį visai sistemai:

• Mažina nugaros skausmus: atpalaiduojami juosmens ir kryžkaulio srities raumenys.
• Gerina kraujotaką ir limfos tėkmę: tai itin svarbu norint mažinti kojų tinimą, kuris būdingas antroje nėštumo pusėje.
• Mažina streso lygį: reguliarūs vizitai pas masažo specialistą padeda subalansuoti nervų sistemą, kas tiesiogiai gerina miego kokybę.
• Kūno suvokimas: masažo metu moteris išmoksta geriau pajausti savo kūną, atsipalaiduoti sąmoningai, o tai padeda ir ruošiantis gimdymui.

Populiariausi masažo tipai nėštumo metu

Masažo pasaulyje egzistuoja įvairių technikų, tačiau svarbu pasirinkti tą, kuri labiausiai tinka šiuo gyvenimo etapu:

Kada saugu pradėti ir į ką atkreipti dėmesį?

Dažnas klausimas: nuo kada galima daryti masažą? Paprastai rekomenduojama masažo terapiją pradėti antrojo trimestro metu, kai savijauta tampa stabilesnė. Visgi, svarbiausia – pasitarti su savo prižiūrinčiu ginekologu. Jei nėštumas sklandus, profesionaliai atliekamas nėščiųjų masažas Klaipėdoje, salone „Prisilietimas“, yra puikus būdas pasirūpinti savimi.

Kontraindikacijos (kada masažas negalimas): Jei jaučiate stiprų pykinimą, turite aukštą kraujospūdį, kyla priešlaikinio gimdymo rizika ar yra kitų gydytojo nurodytų apribojimų – masažą reikia atidėti.

Profilaktika: kaip padėti sau namuose

Masažas – tai nuostabi dovana, tačiau rūpestis savimi vyksta kasdien:

• Ergonomika: sėdėdama visada naudok atramą nugarai, stenkitės laikyti taisyklingą laikyseną.
• Tempimo pratimai: lengvi, tempimo pratimai (pasikonsultavus su specialistu) padeda raumenims išlikti elastingiems.
• Poilsis kojoms: ilsėdamasi pakelk kojas aukščiau – tai padės sumažinti skysčių kaupimąsi.
• Reguliariai lankykis masažuose: tai prevencinė priemonė, padedanti išvengti „lėtinio nuovargio“ sindromo.

DUK: dažniausiai užduodami klausimai

Ar masažas nėštumo metu tikrai saugus?

Taip, jei atliekamas patyrusio specialisto, kuris žino nėščiosios anatomijos ypatumus ir naudoja tinkamas pozicijas (dažniausiai gulint ant šono).

Kada geriausia atlikti masažą?

Daugeliu atvejų saugiausias laikas yra nuo 14-os nėštumo savaitės. Visada rekomenduojame pasitarti su gydytoju.

Kiek masažų reikia norint pajusti efektą?

Dažnai net po vieno apsilankymo jaučiamas palengvėjimas, tačiau norint palaikyti gerą savijautą, rekomenduojame reguliarius vizitus kas 1-2 savaites.

Ar masažas gali sumažinti kojų tinimą?

Taip, švelnus limfodrenažinis masažas puikiai skatina skysčių cirkuliaciją ir mažina sunkumo jausmą kojose.

Nėštumas – tai ne tik fiziologinis procesas, bet ir metas, kai turėtumėte skirti sau maksimaliai daug švelnumo. Jei jaučiate, kad kūnas „prašosi“ dėmesio, nebijokite kreiptis pagalbos. Kartais geresnė savijauta prasideda nuo paprasto dalyko – kelių minučių rūpesčio savo kūnu „Prisilietimas“ salone Klaipėdoje.