Kartais dienos pabaigoje pečiai atrodo sunkūs tarsi akmenys, o kaklas sustingęs taip, kad kiekvienas pasukimas į šoną primena girgždančias duris. Tai nėra atsitiktinumas – tai jūsų kūno pagalbos šauksmas. Masažo kabinete „Prisilietimas“ Klaipėdoje dažnai girdžiu klientus svarstant: ar masažo metu jaučiamas skausmas yra geras ženklas, rodantis, kad gydymas veikia, ar visgi tai signalas, kad kažkas ne taip? Šis klausimas itin svarbus, ypač jei masažo stalas jums – nauja patirtis.

Ar masažas turi skaudėti: mitai ir realybė

Daug kas vis dar tiki senu posakiu „be kančios nėra rezultato“. Tačiau masažo terapijoje šis požiūris yra klaidingas. Kai klausimas „ar masažas turi skaudėti“ užduodamas specialistui, atsakymas visada yra subtilus: skausmas neturi būti aštrus ar nepakeliamas. Raumenys yra kaip virvės – jei jos ilgą laiką būna įtemptos, jos tampa standžios ir neelastingos. Kai pradedame jas „atrišinėti“, natūralu jausti tam tikrą pasipriešinimą ar jautrumą, tačiau tai turėtų būti „malonus skausmas“, tarsi gilus atodūsis po ilgos įtampos.

Jei masažo metu jaučiamas skausmas tampa aštrus, veriantis arba verčia jus sulaikyti kvėpavimą – tai jau pavojaus signalas. Tokiu atveju masažuotojas per stipriai spaudžia, arba jūsų kūnas tiesiog nėra pasiruošęs tokio intensyvumo poveikiui. Masažas turi būti subalansuotas procesas, kuriame skausmo intensyvumas atitinka jūsų audinių tolerancijos ribą.

Pirmieji simptomai: kada jūsų kūnui reikia pagalbos?

Kūnas retai kada suserga staiga. Dažniausiai jis siunčia signalus, kuriuos mes ignoruojame tol, kol jie tampa nebevaldomi. Atpažinkite šiuos požymius:

• Nuolatinė kaklo įtampa (ypač po darbo dienos prie kompiuterio).
• Maudžiantis nugaros skausmas, stiprėjantis vakarop.
• Dažni galvos skausmai, kurių priežastis – įtempti pečių juostos raumenys.
• Raumenų sustingimas, ribojantis kasdienius judesius.
• Lėtinis nuovargis, kai atrodo, kad poilsis nebepadeda.

Kodėl skauda masažo metu?

Pagrindinės priežastys, kodėl masažo metu jaučiamas nemalonus jausmas, dažniausiai slypi mūsų gyvenimo būde:

Sėdimas darbas ir ergonomika: Kai valandų valandas sėdite netaisyklingoje padėtyje, raumenys „užsirakina“. Masažuojant šias zonas, jaučiamas pasipriešinimas.

Stresas: Emocinė įtampa tiesiogiai veikia fizinį kūną. Mes nesąmoningai „įtraukiame“ pečius ir laikome raumenis įtemptus, todėl masažo metu prisilietimas gali atrodyti skausmingesnis nei įprastai.

Mažas fizinis aktyvumas: Raumenys, kurie nėra tinkamai „išjudinami“, praranda elastingumą, todėl kiekvienas mechaninis poveikis jiems sukelia didesnį stresą.

Kaip masažas padeda: mechanizmas

Masažo terapija – tai ne tik „trinimas“. Tai procesas, kurio metu:

• Atpalaiduojami raumenys: Mechaninis poveikis išskaido „mezginius“ (trigerinius taškus), kurie sukelia skausmą.
• Gerinama kraujotaka: Deguonis ir maistinės medžiagos lengviau pasiekia audinius, todėl jie sparčiau atsistato.
• Mažinamas stresas: Masažas stimuliuoja parasimpatinę nervų sistemą, padedančią kūnui pereiti į atsistatymo režimą.
• Geresnis miegas: Atsipalaidavęs kūnas lengviau grimzta į gilų miegą, kuris yra būtinas pilnaverčiam gijimui.

Masažo tipų palyginimas

Ką daryti, jei masažo metu skauda?

Jei masažo metu jaučiate skausmą, niekada netylėkite. Kaip masažo specialistas, aš visada pabrėžiu – dialogas tarp meistro ir kliento yra šventas. Jei jaučiate, kad masažuotojas per stipriai spaudžia:

1. Nedelsdami pasakykite: „Prašau, spauskite lengviau“. Tai nėra jūsų silpnumo ženklas, tai – bendradarbiavimas.
2. Kvėpuokite: Dažnai sulaikome kvėpavimą, kai skauda, o tai tik padidina raumenų įtampą. Gilus, ramus kvėpavimas padeda kūnui „įsileisti“ masažo meistro prisilietimą.
3. Vertinkite skausmo pobūdį: Jei tai „geras“ skausmas (raumenų tempimas), viskas gerai. Jei tai aštrus, badantis skausmas – būtinai stabdykite procesą.

Svarbu suprasti, kad raumenų skausmas po masažo kitą dieną gali būti normalus reiškinys, panašus į tą, kurį jaučiate po intensyvios sporto treniruotės. Tačiau jis neturi tęstis ilgiau nei 24–48 valandas.

Profilaktika ir rekomendacijos

Masažas „Prisilietimas“ Klaipėdoje veikia geriausiai, kai jis tampa jūsų gyvenimo būdo dalimi, o ne vienkartiniu gaisro gesinimu. Ką galite padaryti patys?

• Ergonomika: Patikrinkite, ar jūsų darbo stalas ir kėdė leidžia išlaikyti taisyklingą laikyseną.
• Tempimo pratimai: Kiekvieną dieną skirkite bent 5 minutes pečių ir nugaros tempimui.
• Reguliarumas: Geriau vienas masažas kas dvi savaites, nei vienas masažas kartą per pusę metų, kai skausmas tampa nepakeliamas.

DUK (Dažniausiai užduodami klausimai)

Ar normalu jausti skausmą per masažą?
Tai priklauso nuo skausmo pobūdžio. Nedidelis jautrumas dirbant su įsitempusiais raumenimis yra normalus, tačiau aštrus skausmas – nėra.

Ką daryti, jei masažo metu skauda, bet gėda pasakyti?
Jūsų patogumas yra prioritetas. Masažuotojas negali jausti to, ką jaučiate jūs, todėl privalote komunikuoti. Tai padės pasiekti geriausią rezultatą.

Kiek laiko gali tęstis skausmas po masažo?
Nedidelis maudulys po gilaus audinių masažo gali išlikti iki paros. Jei skausmas stipresnis, vertėtų kreiptis į specialistą patarimo.

Kaip pasirinkti tinkamą masažą, jei skauda nugarą?
Jei skausmas lėtinis, rekomenduojamas gydomasis masažas, tačiau pradedantiesiems geriau rinktis švelnesnį variantą, kad kūnas priprastų prie manipuliacijų.

Kartais geresnė savijauta prasideda nuo paprasto dalyko – kelių minučių rūpesčio savo kūnu. Jei jaučiate, kad įtampa tapo jūsų nuolatiniu palydovu, kviečiame apsilankyti „Prisilietimas“ Klaipėdoje. Mes padėsime jūsų kūnui atsikvėpti, o ne kovoti su prisilietimais.